Kolesterol tinggi pada tubuh menjadi aspek terpenting pemicu penyakit jantung. Oleh karena itu, mengatur kandungan kolesterol dan faktor resiko yang lain adalah langkah efisien untuk mengurangi kemungkinan terserang penyakit jantung koroner.
Biasanya, kolesterol ada dalam zat makanan yang dimakan dan akan bertambah kandungannya pada darah tergantung berapa banyak makanan yang dikonsumsi. Dengan mengetahui makanan penurun kolesterol maka akan membantu kita untuk lebih selektif dalam memilih jenis makanan yang sehat.
Oleh karena itu, kita dianjurkan untuk mengendalikan makanan yang dimakan untuk menjaga kandungan kolesterol normal. Sepanjang penghasilan kolesterol ke pada tubuh masih seimbang atau sesuai keperluan, karena itu badan tetap sehat dan tidak terganggu proses kerjanya. Jika kolesterol yang dimasukkan pada pada tubuh lebih dari yang dibutuhkan, karena itu kandungan kolesterol pada darah akan bertambah melewati angka normal.
Rekomendasi Makanan Penurun Kolesterol
Bagi kamu yang sudah terlanjur mempunyai kolesterol tinggi, konsumsi makanan dan minuman tradisional alami yang bisa menurunkan kolesterol adalah jalan terbaik untuk melakukan diet sehat dan kolesterol akan normal. Lalu, apa rekomendasi pilihan makanan yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat ?
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah makanan padat gizi yang memiliki kandungan lemak tidak jenuh tunggal yang tinggi. Contohnya adalah kacang almond, kacang tanah, kacang merah, dan kenari baik dimakan untuk pasien kolesterol tinggi karena memiliki kandungan fitosterol.
Senyawa fitosterol secara sistematis serupa dengan kolesterol dan bisa menolong turunkan kolesterol dengan merintangi peresapan kolesterol di usus.
Tidak itu saja, kacang-kacangan dapat turunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Beberapa macam kacang-kacangan memiliki banyak kandungan L-arginin, yaitu asam amino yang bisa menolong badan membuat oksida nitrat.
Proses ini bisa menolong mengendalikan tekanan darah. Disamping itu, beberapa macam kacang-kacangan kaya varietas tanaman asam lemak omega-3, semacam lemak tidak jenuh yang berkaitan dengan kesehatan jantung.
Kalsium, magnesium, dan kalium, ditemukan dalam kacang-kacangan. Bermacam mineral itu juga bisa kurangi tekanan darah dan turunkan risiko penyakit jantung. Dalam satu riset dari 25 studi, makan 2-3 jatah kacang setiap hari bisa turunkan kolesterol jahat atau LDL sekitar rerata 10,2 mg/dl atau lebih kurang 5 %.
Makan satu jatah kacang tiap hari dihubungkan dengan resiko 28 % lebih rendah untuk penyakit jantung fatal dan non fatal. Oleh karena itu kacang-kacangan terhitung makanan yang bagus untuk turunkan kolesterol.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, adalah sumber asam lemak omega-3 rantai panjang yang baik sekali untuk menurunkan kolesterol. Omega-3 meningkatkan kesehatan jantung dengan tingkatkan kolesterol baik atau HDL dan turunkan resiko infeksi dan stroke.
Sebuah riset sepanjang 25 tahun, orang dewasa yang makan ikan mempunyai peluang paling untuk dapat alami sindrom metabolik, yaitu yang memiliki masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan kandungan kolesterol baik yang rendah.
Dalam riset besar yang lain, orang dewasa yang makan tuna atau ikan panggang atau kukus minimal sekali satu minggu mempunyai resiko stroke 27 % lebih rendah daripada yang tidak melakukan. Cara pengolahan ikan yang paling sehat adalah mengukus atau rebus.
Beberapa manfaat perlindungan jantung dari ikan dapat berawal dari peptida spesifik yang ditemukan dalam protein ikan. Konsumsi ikan sekitar 2-3 kali satu minggu dipercaya bisa menurunkan kolesterol jahat pada tubuh
Buah yang Mengandung Serat Laut
Buah adalah tambahan makanan yang baik untuk diet jantung sehat berdasarkan beberapa fakta yang sudah terjadi. Ada banyak tipe buah kaya serat larut, yang membantu menurunkan kadar kandungan kolesterol.
Serat laut akan bereaksi dengan kamu yang selalu melakukan olahraga untuk menurunkan kolesterol dan menghentikan hati dalam menghasilkan senyawa ini. Salah satunya tipe serat larut yang disebutkan pektin bisa turunkan kolesterol sampai 10 %. Senyawa ini dapat ditemukan dalam buah-buahan, misalnya: apel, anggur, jeruk, dan stroberi.
Buah memiliki kandungan senyawa bioaktif yang menolong menahan penyakit jantung dan penyakit akut yang lain sebab antioksidan dan dampak anti-inflamasi. Makan buah pada dasarnya benar-benar berguna untuk menolong tingkatkan kolesterol baik dan turunkan kolesterol jelek.
Sayuran Hijau
Sayur adalah bagian penting dari pelaksanaan diet sehat jantung. Sayur terhitung bahan pangan kaya serat, sumber antioksidan, dan rendah kalori, yang dibutuhkan untuk menjaga berat tubuh yang sehat.
Beberapa macam sayur yang memiliki kandungan pektin tinggi menjadi penurun kolesterol yang serupa seperti buah apel dan jeruk. Sayur yang kaya pektin salah satunya, yaitu okra, terong, wortel, dan kentang
Sayur hasilkan bermacam senyawa tanaman yang tawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, terhitung perlindungan pada penyakit jantung. Kecuali sayur yang memiliki kandungan pektin, sayur yang mempunyai daun hijau gelap disampaikan berguna sebagai makanan penurun kadar kolesterol.
Sayur hijau gelap, seperti kangkung dan bayam bisa dibuktikan memiliki kandungan lutein dan karotenoid yang lain, yang berkaitan dengan resiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Karotenoid bertindak selaku anti-oksidan untuk hilangkan radikal bebas beresiko yang bisa mengakibatkan arteri mengeras. Sayur hijau gelap dapat menolong turunkan kandungan kolesterol dengan mengikat asam empedu dan membuat badan Anda keluarkan semakin banyak kolesterol.
Lutein bisa menurunkan kandungan kolesterol jahat teroksidasi dan bisa menolong menahan kolesterol mengikat ke dinding arteri.
Dark Chocolate
Kakao adalah bahan khusus untuk bikin coklat hitam atau dark chocolate. Kemungkinan sebagian orang tidak menduga ini, tetapi riset sudah mengkonfirmasi Orang dewasa yang minum cokelat 2x satu hari sepanjang satu bulan, alami pengurangan kolesterol jahat sampai 0,17 mmol/l atau 6,5 mg/dl. Kondisi selanjutnya adalah tekanan darah mereka turun dan kolesterol baik mereka bertambah.
Kakao dan cokelat hitam disampaikan bisa menahan kolesterol jahat LDL pada darah dari oksidasi, yang disebut pemicu khusus penyakit jantung. Untuk memperoleh manfaat terbaik, pasti tak perlu konsumsi cokelat plus tambahan gula.
Bawang Putih
Bawang putih sudah dipakai sepanjang beratus-ratus tahun selaku bahan untuk mengolah dan selaku obat. Setelah diselidiki, bawang putih benar-benar memiliki kandungan bermacam senyawa tanaman yang kuat, terhitung allicin, senyawa aktif intinya.
Bawang putih bisa turunkan tekanan darah ke orang dengan kandungan tinggi dan bisa menolong turunkan kolesterol keseluruhan dan kolesterol jahat. Sehingga baik untuk kesehatan.
Oleh sebab jumlah bawang putih yang diperlukan untuk capai dampak perlindungan kesehatan ini banyak , karena itu kamu dapat mengkonsumsinya berbentuk suplemen atau minimal memakainya secara teratur.
Minyak Zaitun
Minyak zaitun ialah sumber makanan yang kaya asam lemak tidak jemu, yang bisa menolong tingkatkan kolesterol baik dan turunkan kolesterol jahat pada tubuh. Untuk turunkan kolesterol, kamu dapat mencoba konsumsi minyak zaitun 4 sendok makan (60 ml) satu hari dan akan lebih bagus dengan implementasi diet Mediterania.
Minyak zaitun adalah sumber kaya asam lemak tidak jenuh, tipe yang bisa membantu menurunkan kolesterol baik dan turunkan kolesterol jahat.
Minyak zaitun adalah sumber polifenol, beberapa salah satunya kurangi infeksi yang bisa menggerakkan penyakit jantung.
Jenis Kedelai
Kedelai adalah tipe kacang-kacangan yang kemungkinan berguna untuk kesehatan jantung. Makanan kedelai dengan pengurangan kolesterol jahat dan kolesterol keseluruhan, dan kenaikan kolesterol baik. Dampaknya yang paling terlihat adalah ke orang dengan kadar kolesterol tinggi.
Di Indonesia, olahan kedelai dapat dengan gampang dijumpai berbentuk tempe, tahu, oncom, atau susu kedelai. Mengkonsumsi 25 gr kedelai dalam satu hari, disampaikan bisa turunkan kolesterol jahat sejumlah 5-6 %. Dengan demikian, tempe dan tahu baik dikerjakan sebab jadi makanan untuk penurun kolesterol.
Menjalani Pola Hidup yang Sehat
Manfaat penuh dari beberapa makanan penurun kolesterol harus dibarengi dengan diet dan pola hidup yang sehat. Salah satunya hal yang paling berguna ialah batasi konsumsi lemak jenuh dan trans. Lemak jenuh, sama seperti yang ada pada daging, mentega, keju, dan produk susu penuh lemak yang lain bisa meningkatkan kolesterol keseluruhan.
Kurangi konsumsi lemak jemu jadi kurang dari 7 % dari keseluruhan konsumsi kalori harian Anda bisa kurangi kolesterol jahat sampai 8-10 %. Selain itu lemak trans, yang kerap dipakai dalam margarin dan biskuit, kerupuk, dan kue harus terbatasi sebab bisa tingkatkan kandungan kolesterol keseluruhannya. Selain itu olahraga juga harus dilakukan rutin setiap hari demi tercapainya keseimbangan kolesterol jahat dan baik pada tubuh kita.
Lakukan olahraga dan latihan jasmani dengan teratur dan pola hidup sehat yang bermanfaat untuk turunkan kandungan kolesterol. Olahraga pasalnya dapat membakar lemak pemicu kolesterol. Olahraga juga penting untuk menjaga berat tubuh masih konstan atau menghindar kegemukan dan depresi untuk menangani kolesterol tinggi.
